試合前などの食事のとり方

こんにちは！きらめき鍼灸治療院です。

自分やお子さんなど大事な大会前の食事のとり方を書いていきます。

３日前～
たくさん食べるもの＝主食＋果物
控えた方は良いもの＝生もの、こってり料理
※生ものは食中毒などのリスクカット

試合前３時間前には食事を済ましておく！
(例)
３～４時間前→おにぎり、うどんなど
１時間前→バナナ、エネルギーゼリー
３０分前→エネルギーぜりー
直前→飴

気温や天候にも注意して、水分補給は常に気を付けておきましょう。

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