不眠症について

今日は不眠症についてお話をしていきたいとお思います。

不眠症には３つのタイプがあります。

 

・入眠障害(寝つきが悪い)・・・・・・・ストレスや生活習慣が原因

 

・熟眠困難(眠りが浅い)・・・・・・・・ストレスや睡眠時無呼吸症候群が原因

 

・中途覚醒(何度も目が覚める)・・・・・交感神経優位が原因

 

不眠症の対策としてはまず、ストレスを取り除く、次に生活習慣の見直しです。

眠る前はリラックスする必要があるので熱いお風呂に入るのはやめましょう。

また、ブルーライトは交感神経を優位にさせるので、スマホ・タブレットの使用は控えましょう。

お酒も眠りを浅くするので眠る前は飲むのをやめましょう。

この２つに気を付けて不眠を直していきましょう。