自転車を正しく漕いでダイエット！

こんにちは！きらめき鍼灸治療院です。

自転車は乗られますか？
自転車の漕ぎ方で筋肉のつき方が変わります。その部位は下半身で、ふとももなどです。

トレーニングでは有酸素運動・無酸素運動があり
有酸素運動は呼吸をしながら軽い負荷で、マラソン選手のような筋肉のつき方になります。
無酸素運動は無呼吸で力を使う運動で、筋繊維が太くなります。

坂道など漕ぐ事が多い方は無酸素運動があるかもしれません。
筋肉を太くしたくない方は注意が必要ですね。

また、漕ぎ方で使う筋肉に違いがあります。
●つま先で漕ぐ→ふとももに負荷がかかる。
●かかとで漕ぐ→お尻の筋肉に負荷がかかる。ヒップアップ効果あり。

その他、サドルを両足のつま先が少しだけ地面に着く高ささにすると
前傾姿勢になり足だけでなく腹筋や二の腕にも負荷が分散されます。

是非、心がけてみて下さい。

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